Entspannungsverfahren

Mithilfe von Entspannungsverfahren wie der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PMR), dem autogenen Training nach Schultz oder imaginativen Verfahren ist es möglich, das allgemeine Anspannungsniveau im Alltag trotz Belastungen und Stress zu senken. Das Ziel der unterschiedlichen Verfahren ist immer das gleiche, nämlich die Kompetenz zu erlernen, gezielt einen Entspannungszustand herbeiführen bzw. fördern zu können, auch wenn die äußeren Umstände anstrengend oder hektisch sind. Lediglich die Methode, mit der dieses Ziel verfolgt wird, unterscheidet sich.

Während man bei der progressiven Muskelentspannung über die systematische Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelpartien schrittweise die bewusste Steuerung von Entspannungsprozessen erlernt, arbeitet das autogene Training ausschließlich mit Autosuggestion, d.h. man versucht, über Konzentration und eine Art Selbstinstruktion bestimmte Entspannungsreaktionen im Körper systematisch herbeizuführen. Bei imaginativen Verfahren kommen entspannungsfördernde Vorstellungsübungen, Phantasiereisen etc. zum Einsatz. Welches Verfahren am besten zu einer Person passt, ist individuell sehr unterschiedlich. Die Wirksamkeit ist jedoch bei allen genannten Verfahren wissenschaftlich nachgewiesen.

In den letzten Jahren gewinnen auch meditative Verfahren zunehmend an Bedeutung. Hierbei geht es darum, sich sehr achtsam / aufmerksam auf den gegenwärtigen Moment / das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Je hektischer der Alltag ist und mit umso mehr Aufgaben man parallel beschäftigt ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, innerlich rastlos von Termin zu Termin, von Erledigung zu Erledigung und von einem Ort zum nächsten zu eilen. Gedanklich ist man in diesem Fall immer schon halb in der Zukunft beim nächsten Termin, bei den in den nächsten Tagen noch zu tätigenden Erledigungen etc.. In dieser Situation können meditative Verfahren wieder mehr Ruhe, eine bessere Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und damit auch mehr Lebensqualität in den Alltag bringen.

Da es in den einzelnen Therapiesitzungen meist viele wichtige Themen zu besprechen gibt, wird im Rahmen der Therapie meist nur ein Überblick über die zur Auswahl stehenden Entspannungsverfahren oder eine erste Anleitung zu einem konkreten Entspannungsverfahren gegeben. Für das umfassende Erlernen eines bestimmten Verfahrens empfehle ich in den relevanten Fällen meist zusätzlich zur Therapie einen entsprechenden Kurs zu besuchen oder das Verfahren mit entsprechendem CD-/DVD-Material zu üben, damit nicht zu viel Therapiezeit nur für das Einüben des Entspannungsverfahrens genutzt wird und so auch andere therapierelevante Themen ausreichend Raum erhalten.